Kombinasi Gerak Dasar Pada Lompat Jauh

Gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerakan dasar dalam olahraga atletik. Cabang olahraga atletik terdiri atas jalan (jalan cepat), lari (lari jarak pendek, jarak menengah, dan jarak jauh), lompat (lompat tinggi, lompat jauh, dan lompat galah), serta lempar (tolak peluru, lempar lembing, dan lontar martil).

Lompat jauh yaitu suatu gerakan melompat ke depan dengan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Olahraga lompat jauh mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat.

1. Kombinasi Jalan dan Lari
Gerak berjalan merupakan salah satu gerakan yang baik untuk melaksanakan awalan dalam lompat jauh. Setelah gerak berjalan terlewat atau telah memasuki jarak berlari maka gerakan langkah dipercepat kemudian diubah menjadi gerakan berlari.

Kombinasi jalan dan lari sanggup dilakukan dengan melewati rintangan. Awalnya, buatlah lintasan sepanjang 10-15 meter. Tentukan garis start dan finis. Siapkan tiang bendera sebanyak delapan buah. Tancapkan tiang bendera dengan jarak satu meter. Pada ujung posisi awal berdiri, kemudian berjalan ke depan. Gerakan ini diikuti dengan berlari melewati tiang bendera secara berkelok-kelok. Saat datang di garis finis, segera berbalik dan berjalan ke garis start.

2. Kombinasi Lari dan Lompat
Gerakan kombinasi lari dan lompat dipakai dalam tolakan pada lompat jauh. Diawali dengan berlari kemudian dilanjutkan dengan melompat.Tolakan yaitu tahap dimana kaki melaksanakan lompatan di garis lompat untuk mengangkat tubuh ke atas dan melayang di udara sebelum nanti mendarat.

Pada awalnya, siapkan balok atau peralon sebanyak delapan buah. Letakkan balok yang jaraknya tiap-tiap balok sejauh satu meter. Bersiaplah di garis start dalam deretan berbanjar ke belakang. Berlari ke depan pelan dan makin cepat. Saat mendekati balok, lakukan gerakan melompati balok. Lakukan kegiatan ini sampai semua balok dilompati dengan semangat dan perilaku percaya diri.

3. Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat
Kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat sanggup dipraktikkan melalui tahapan gerak berikut ini.

1. Awalan lompat dilakukan dengan cara berjalan atau berlari. Berlari dilakukan untuk menambah daya dorong ketika melaksanakan tolakan.
2. Tumpuan atau tolakan merupakan tahap tamat gerakan awalan. Tolakan dilakukan oleh kaki terkuat menumpu dan menolak ke atas. Tolakan merupakan tahapan peralihan kecepatan lari (horizontal) menjadi kecepatan lompatan.
3. Melayang yaitu tahapan tubuh lepas kontak dengan tanah. Tahapan tersebut dikenal dengan istilah melayang di udara. 
4. Pendaratan/mendarat yaitu tahapan tamat kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat. Mendarat harus dilakukan dengan cara yang benar. Mendarat yang benar dilakukan dengan memakai kedua kaki.

Awalnya, buatlah lintasan sejauh 11-15 meter. Lintasan dibagi menjadi tiga bagian. Misalnya, bab pertama sepanjang 3-4 meter untuk lintasan berjalan. Bagian kedua sepanjang 5-7 meter untuk lintasan berlari. Bagian ketiga sepanjang 3-4 meter untuk lintasan melompat.

Dari Gambar di atas, sanggup diketahui cara melaksanakan kombinasi jalan, lari, dan lompat caranya,adalah sebagai berikut.

1. Posisi awal bangkit perilaku tegak.
2. Awali berjalan dengan langkah biasa di lintasan bab satu.
3. Kemudian, berlari dengan cepat di lintasan bab kedua.
4. Saat mendekati lintasan bab ketiga, lakukan tolakan satu kaki.
5. Ikuti gerakan melompat dengan perilaku jongkok.
6. Saat mendarat, tumpukan kedua kaki secara bersamaan.

4. Kombinasi Melompat dan Mendarat
Loncat yaitu gerakan berpindahnya tubuh dari daerah yang satu ke daerah yang lain. Gerakan ini diawali dengan tolakan kaki ke lantai sehingga mendorong tubuh terangkat ke atas di akhiri dengan mendarat dengan kedua kaki.

Bagaimana cara melaksanakan pendaratan yang benar? Pendaratan yang benar sanggup dilakukan dengan cara sebagai berikut.

1. Teknik mendarat pada lompat jauh harus dilakukan dengan kesadaran yang penuh dan tetap fokus supaya terhindar dari cidera.
2. Pada ketika mendarat gunakan kedua kaki dengan posisi sejajar supaya tidak cidera kaki ketika pendaratan.
3. Julurkan kaki ke depan ketika pendaratan sebelum tumit menyentuh pasir. Posisi kaki juga harus berdempetan alasannya bila posisi kaki berjauhan maka jarak lompatan akan berkurang.
4. Sebaiknya ketika tumit menyentuh darat condongkan tubuh ke depan dengan lutut di tekuk untuk mengurangi adanya cidera pada pantat.
5. Usahakn jangan kembali ke daerah referensi ketika anda sudah mendarat.

5. Mempraktikkan Kombinasi Jalan, Lari, dan Lompat pada Lompat Jauh
Setelah berlatih kombinasi jalan, lari, dan lompat dalam permainan sederhana. Untuk menguji kemampuan, lakukan kombinasi jalan, lari, dan lompat melalui lompat jauh. Aktivitas ini sanggup dilakukan dalam bentuk perlombaan. Dalam kegiatan ini, kau hendaknya memperhatikan beberapa aspek berikut.

1. Menentukan titik awal sebelum melaksanakan kombinasi berjalan dan berlari.
2. Memperhatikan kombinasi langkah berjalan dan berari sebagai awalan.
3. Melakukan kombinasi berjalan, berlari, menumpu, dan melompat.
4. Memperhatikan perilaku tubuh di udara (melayang di udara).
5. Memperhatikan posisi kaki dan tubuh ketika mendarat di kolam pasir.

Awalnya, lakukan gerak berjalan biasa, kemudian berlari dengan sekencang-kencangnya. Saat mendekati papan tolakan, bersiap melaksanakan tolakan. Gunakan kaki terkuat untuk melaksanakan tolakan. Saat melayang di udara, arahkan kedua lengan ke belakang. Saat akan mendarat, ayunkan kedua kaki dan tangan ke depan. Lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk ditekuk sedikit. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.