Keterampilan Gerak Dasar Senam Ketangkasan Memakai Alat

Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang sanggup dilakukan dengan memakai alat bantu maupun tanpa alat bantu. Keterampilan gerak dasar senam ketangkasan mencakup gerakan melompati peti lompat dan melompati kuda-kuda lompat.

Senam ketangkasan merupakan acara untuk menyebarkan kemampuan fisik dan kemampuan gerak seseorang. Melalui acara senam lantai penerima sanggup menyebarkan daya tahan otot, kekuatan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi.

Kegiatan pemanasan perlu dilakukan sebelum berolahraga. Lakukan pemanasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut.

1. Pemanasan untuk otot leher sebagai berikut : Gelengkan leher ke kiri dan tahan selama 8 hitungan, Gelengkan leher ke kanan dan tahan selama 8 hitungan, Anggukkan kepala dan tahan selama 8 hitungan, Tengadahkan kepala dan tahan selama 8 hitungan.
2. Pemanasan untuk otot pundak sebagai berikut : Sikap awal bangun tegak. Rentangkan kedua lengan ke samping, Putar lengan ke depan. Putar selama 8 kali hitungan, Putar lengan ke belakang. Putar selama 8 kali hitungan.
3. Pemanasan untuk otot pinggang sebagai berikut : Sikap awal bangun tegak. Kedua tangan berada di pinggang. Ayun-ayunkan badanmu ke kiri. Lakukan selama 8 hitungan, Ayun-ayunkan badanmu ke kanan. Lakukan selama 8 hitungan.
4. Pemanasan untuk otot punggung sebagai berikut : Sikap awal bungkukkan badanmu. Kedua lengan menjuntai ke bawah sampai menyentuh lantai, dan Gerak-gerakkan badanmu ke bawah selama 8 hitungan.

Adapun keterampilan gerak dasar senam ketangkasan sanggup dipelajari dalam pembahasan berikut.

1. Berlari dan Melompati Peti Lompat
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melopati peti lompat, yaitu awalan tolakan dua kaki, cara mengambil awalan, cara melewati peti dan perilaku mendarat yang baik ketika melaksanakan latihan senam yang satu ini.

Pertama, lakukan lompatan dengan peti lompat yang rendah. Setelah itu, tingkatkan ke peti yang lebih tinggi. Dari perilaku berdiri, posisikan dua tanganmu di peti lompatan kemudian tolakkan kedua kakimu selebar dan setinggi mungkin. Lakukan hal ini secara berulang-ulang. Setelah bisa melaksanakan lompatan dengan baik maka selanjutnya ialah sebagai berikut :

1. Berlari cepat mungkin.
2. Lakukan gerak melompati peti lompat. ketika melompat, bertumpulah pada peti memakai kedua tangan.
3. lakukan dorongan ke peti semoga tubuh tidak menyentuh peti.
4. Buka kedua kaki selebar mungkin ketika melewati peti.
5. Saat melayang, kaki kembali di rapatkan untuk bersiap mendarat.
6. Condongkan bandan ke depan dan pandangan mengarah ke depan.
7. Mendarat memakai kedua kaki. kaki sedikit ditekuk untuk mengurangi benturan. kedua tangan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
8. Berdirilah dengan perilaku tegak untuk mengakhiri rangkaian gerakan.

Amatilah kombinasi gerak berlari dan melompati peti lompat ibarat gambar di bawah ini.

2. Melompati Kuda-Kuda Lompat
Kuda – kuda lompat ialah nomor senam yang terlihat lebih gampang dilakukan dari pada nomor lainnya. Dilihat dari bentuknya, kuda-kuda lompat berbentuk ibarat kuda tanpa kepala dengan empat kaki. Cara melaksanakan kuda-kuda lompat antara lain sebagai berikut :

1. Awalan dilakukan dengan gerakan berlari dengan kecepatan penuh mulai dari start sampai titik lompat.
2. Melakukan tolakan dengan kedua kaki secara bersamaan. Lakukan tolakan dengan kekuatan penuh dan diikuti dengan ayunan tangan dari bawah kedepan atas. 
3. Ketika melaksanakan tolakan buka tungkai selebar-lebarnya kearah kanan kiri.
4. Pada ketika kedua tangan menyentuh peti lompat, lakukan tolakan lagi dengan memakai kedua tangan tersebut.
5. Saat melayang, kaki kembali di rapatkan untuk bersiap mendarat.
6. Pendaratan dilakukan dengan kedua ujung kaki secara bersamaan. Lutut mengeper dengan tangan lurus keatas untuk menjaga keseimbangan.

Manfaat senam ketangkasan antara lain memengaruhi daya tahan jantung dan paru-paru, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi, dan koordinasi.