Gerak Langkah Kaki Dan Ayunan Pada Senam Irama

Gerak berirama yaitu rangkaian gerakan senam diiringi irama, nada, atau ketukan. Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) merupakan teladan senam irama. Selain SKJ. Selain SKJ beberapa teladan senam irama antara lain sebagai berikut.

Senam artistik yaitu salah satu senam yang menggabungkan kelenturan tubuh dan kekuatan tubuh, hal ini digabungkan untuk menerima keindahan dari senam artistik itu sendiri. Senam aerobik yaitu slah satu senam kesehatan jasmani yang digabungkan dengan irama musik yang sedang terkenal di Indonesia. Olahraga ini banyak disukai oleh banyak sekali kalangan usia, muda sampai tua.

Senam si buyung berbeda dengan senam yang lainnya alasannya yaitu besifat sistematis dan merupakan adonan banyak sekali aspek. Dimulai dari senam, bermain, bercakap-cakap, bercerita, bernyanyi dan belajar. Senam si buyung dilakukan oleh belum dewasa berumur 6 sampai 8 tahun..

A. Gerak Langkah Kaki
Gerak langkah kaki dalam gerak dasar berirama mencakup langkah biasa, langkah rapat, langkah depan, langkah samping, dan langkah keseimbangan. Gerak langkah kaki dilakukan sesuai irama atau ketukan. Gerak inl dilakukan dengan kompak sesuai irama tanpa saling mendahului. Beberapa gerak langkah kaki dalam senam irama yaitu sebagai berikut.

1. Langkah Biasa
Gerakan langkah biasa dalam senam irama disebut dengan looppas Cara melaksanakan gerak langkah biasa yaitu sebagai berikut :

• Berdiri dengan posisi tegak dan kedua tangan di pinggang.
• Langkahkan kaki kanan ke depan dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit.
• Kemudian, langkahkan kaki kiri menyerupai langkah kaki kanan. Lakukan gerakan menyerupai berjalan.
• Ulangi gerakan secara bergantian sesuai hitungan atau irama pengiring.

2. Langkah Rapat
Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Langkah rapat yaitu salah satu teknik yang ada dalam gerakan langkah kaki. Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting alasannya yaitu gerakan langkah kaki yaitu gerakan yang mayoritas dalam senam irama. Cara melaksanakan gerakan langkah rapat yaitu sebagai berikut :

• Posisi awal bangun tegak dan kedua tangan di pinggang.
• Langkahkan kaki kanan ke depan.
• Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan sejajar dengan kaki kanan.
• Langkahkan kaki kiri ke depan.
• Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan.
• Lalu, rapatkan kaki kanan dan kiri.
• Lakukan gerakan tersebut sesuai hitungan atau irama.

3. Langkah Depan
Langkah depan disebut juga dengan gerak Galoppass. Langkah rapat yaitu salah satu teknik yang ada dalam gerakan langkah kaki. Cara melaksanakan gerak langkah depan (galoppas) yaitu sebagai berikut :

• Gerak langkah ke depan dilakukan dengan mengambil perilaku bangun tegak.
• Kedua tangan berada di pinggang.
• Kaki dilangkahkan ke depan secara bergantian. Diawali dengan kaki kanan maju satu langkah. Kemudian, disusul kaki kiri.
• Pada dikala melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan.
• Gerakan dilakukan berulang-ulang untuk menyesuaikan gerak langkah dengan ketukan atau irama.

4. Langkah Samping
Langkah samping merupakan salah satu gerak kaki dalam senam irama. Langkah ke samping disebut dengan zijpas. Cara melaksanakan gerakan langkah samping yaitu sebagai berikut :

• Gerakan langkah samping dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping kanan dan kiri.
• Gerakan dilakukan secara bergantian diawali dengan melangkah kaki kanan ke samping kanan.
• Kemudian, kaki kiri ditarik mendekati kaki kanan.
• Gerakan yang sama dilakukan ke samping kiri.
• Gerak langkah dilakukan berulang-ulang sesuai hitungan atau irama..

5. Langkah Keseimbangan
Langkah keseimbangan disebut juga dengan balanspas. Cara melaksanakan gerakan langkah leseimbangan yaitu sebagai berikut :

1. Sikap awal, bangun tegak dan kedua tangan di pinggang.
2. Langkahkan kaki kiri ke depan.
3. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki kiri.
4. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti kaki kiri.
5. Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang.

B. Gerak Ayunan Lengan
Selain gerak langkah kaki, ada gerak dasar ayunan lengan. Gerakan ayunan lengan dilakukan secara berpasangan atau berkelompok. Beberapa alat bantu dalam senam irama antara lain :alat tangan menyerupai tali, simpai, bola, tongkat dan pita.

Gerakan ayunan lengan merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama. Tujuan gerakan ayunan lengan yaitu untuk merangkaikan gerakan secara harmonis, serta menampilkan gerakan yang indah.

Gerak ayunan lengan dalam acara gerak berirama mencakup mengayun satu lengan ke depan dan belakang, ayunan satu lengan ke samping, ayunan dua lengan ke depan dan belakang, serta ayunan dua lengan ke samping.

1.Ayunan Satu Lengan
Gerakan ayunan lengan dalam acara gerak berirama sanggup dilakukan dengan banyak sekali gerakan. Salah satunya yaitu gerakan ayunan satu lengan. Gerakan ayunan satu lengan antara lain sebagai berikut.

a. Ayunan Satu Lengan ke Depan dan Belakang
Cara melaksanakan grakan ayunan satu tangan depan dan belakang yaitu sebagai brikut :

• Gerakan diawali dengan posisi bangun tegak.
• Luruskan kedua lengan ke depan.
• Ayunkan lengan kiri ke belakang.
• Ayunkan lengan kiri kembali ke depan.
• Kemudian, ayunkan lengan kanan ke belakang.
• Ikuti gerakan mengayunkan lengan kanan kembali ke depan.

b. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping
Cara melaksanakan gerakan ayunan satu lengan k depan dan belakang yaitu sebagai berikut :

• Posisi awal, bangun tegak, kaki rapat.
• Kedua lengan lurus ke bawah di samping badan.
• Ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
• Ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper.
• Kemudian lengan kanan berganti melaksanakan gerakan yang sama dengan tangan kiri.

2. Ayunan Dua Lengan
Gerak ayunan dua lengan merupakan salah satu bab yang tidak kalah pentingnya dengan langkah kaki, terdapat beberapa gerakan ayunan lengan diantaranya sebagai berikut :

a. Ayunan Dua Lengan ke Depan dan Belakang
Cara melaksanakan gerakan ayunan dua lengan ke depan dan ke belakang yaitu sebagai berikut :

• Gerak diawali dengan posisi bangun tegak.
• Kedua lengan lurus ke depan.
• Kemudian, kedua lengan diayunkan ke belakang diikuti gerakan lutut ditekuk sedikit.
• Kedua lengan ke depan diayunkan diikuti gerakan lutut ditekuk sedikit.
• Lakukan gerakan berulang-ulang.

b. Ayunan Dua Lengan ke Samping
Cara melaksanakan gerakan ayunan dua leengan ke samping yaitu sebagai berikut :

• Gerak diawali dengan posisi bangun tegak kaki dibuka selebar bahu.
• Kedua tangan diluruskan ke depan.
• Ayun kedua tangan ke samping kiri sebanyak 3 kali.
• Selanjutnya kedua tangan kembali ke posisi semula.
• Ayun kedua tangan ke samping kanan sebanyak 3 kali.
• Kedua tangan kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan berulang-ulang.

C. Kombinasi Gerak Dasar Langkah dan Ayunan Lengan
Gerak langkah kaki biasa dan ayunan lengan sanggup dilakukan secara bersamaan. Beberapa teladan gerak kobinasi langkah dan ayunan yaitu sbagai berikut.

1. Kombinasi Gerak Langkah Biasa dengan Ayunan Satu Lengan
Cara melaksanakan gerak kombinasi langkah dan ayunan lengan yaitu sebagai brikut.

• Gerakannya diawali dengan bangun tegak, kedua lengan lurus di samping badan.
• Selanjutnya, melangkah ke depan dari garis A ke garis B sejauh 5 meter.
• Kaki kiri melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kanan.
• Lengan kanan diayunkan di samping badan.
• Kaki kanan melangkah ke depan dikombinasikan ayunan lengan kiri.
• Lengan kiri diayunkan ke depan di samping badan.
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

2. Kombinasi Gerak Langkah ke Depan dengan Ayunan Lengan dalam Dua Putaran Lengan
Cara melaksanakan gerak kombinasi langkah depan dan ayunan lengan dalam dua putaran yaitu sebagai berikut :

• Gerakan diawali dengan posisi bangun tegak dan kedua lengan lurus ke depan.
• Kaki kiri dilangkahkan ke depan dua langkah.
• Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke depan dua putaran.
• Kemudian, kaki kanan dilangkahkan ke belakang dua langkah.
• Gerakan ini diikuti ayunan lengan ke belakang dua putaran.
• Posisi akhir, bangun tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping.
• Lakukan gerakan berulang-ulang biar kau makin terampil.

3. Kombinasi Gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan
Gerak langkah kaki ke samping dan ayunan lengan sanggup dilakukan secara bersamaan. Gerakan ini dikombinasikan dengan ayunan lengan ke samping dan atas. Cara melaksanakan gerak kombinasi gerak Langkah ke Samping dengan Ayunan Lengan yaitu sebagai berikut :

• Gerakannya diawali dengan perilaku awal bangun tegak menyamping.
• Kedua lengan lurus ke samping kanan.
• Kemudian, langkahkan kaki kiri menyamping dua langkah.
• Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kanan.
• Langkahkan kaki kanan menyamping dua langkah.
• Ayunkan dan putar kedua lengan ke samping kiri.
• Posisi akhir, bangun tegak menyamping dan kedua lengan lurus ke samping kanan.
• Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

Dalam senam irama, ada banyak gerakan yang harus dilakukan secara cermat, teliti, dan sportif. Sikap ini juga sanggup diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Gerakan senam irama yang sederhana akan menyenangkan kalau dilakukan bahu-membahu sesuai iringan musik. Musik kawasan menjadi salah satu pilihan irama pengiring senam irama. Menggunakan musik kawasan sebagai pengiring senam irama mengatakan perilaku kreatif dan menghargai kebudayaan daerah.